Растяжка при занятиях виндсерфингом

1. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

Краткое описание упражнения: медлено отойдите до явления чувства удлинения в вытянутой лапе и прилегающих икрах плечика, и верхней и боковой частях спины.

 

 

2. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отвлекая ладоней от поверхности пола, медлено отклоняйтесь назад, чувствуя растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

3. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

4. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.  

 

 

5. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС

Краткое описание упражнения, ухватите рукой ногу и постарайтесь выставить вперед бедро, в один момент отталкивая стопой вычитающую ее кисть руки.

 

6. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

7. Растяжка грудной клетки

Непродолжительное представление упражнения: сводите лопаточки совместно, чтобы грудь всходила вверх.

 

 

 

8. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

9. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра

Краткое представление упражнения, потяните одну конечность к груди, чтобы ощутить растяжку в области задней бедра.

 

 

10. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое представление упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность, чтобы почувствовать удлинение в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

 

11. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

 

 

 

12. Растяжка мышц в области таза

Краткое представление упражнения: медлено опускайте таз книзу и вычитайте растяжку.

 

 

 

13. Растяжка запястий и кистей рук

Краткое описание упражнения: сцепите персты рук в замок прямо перед собой и совершите 10 - 12 вращений в запястьях по бегу перемещения караульный стрелки, после что выполните 10 - 12 вращений в диаметральную сторонку.

 

 

 

 

14. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

15. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

16. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

время исполнения всех упражнений – 6 минут. (упражнения № 1. 3. 4. 6. 11. 12. 14. 15) позаимствует около 3 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”